VOL.118 代謝が低い人ほどやりがちな逆効果な習慣

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「食事を減らしているのに痩せない。」

「昔より疲れやすくなった。」

「冷えやむくみが気になる。」

そんな方は、知らないうちに代謝を下げる習慣を続けているかもしれません。

原因

代謝が低い人に多いのが、「食べる量を減らせば痩せる」という考え方です。

確かに一時的に体重は減ることがあります。

しかし、極端な食事制限を続けると、身体はエネルギー不足を感じて消費を抑えようとします。

その結果、筋肉量が減り、さらに代謝が下がるという悪循環に陥ります。

また、運動不足や睡眠不足も代謝低下の大きな原因です。

メカニズム

私たちが1日に消費するエネルギーの多くは、筋肉や内臓を動かすために使われています。

そのため、筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。

さらに睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れ、血流や体温調節にも影響が出やすくなります。

代謝が低い状態では、

・冷えやすい

・疲れが取れにくい

・むくみやすい

・痩せにくい

といった変化が現れやすくなります。

対策

代謝を上げるために必要なのは、食べないことではなく「身体が働ける環境を作ること」です。

まず意識したいのがタンパク質です。

筋肉や肌、内臓の材料となるため、毎食しっかり摂ることが大切です。

また、特別な運動よりも、日常で歩く時間を増やすことが効果的です。

加えて、身体を冷やさない生活習慣も重要になります。

最近では、身体の深部を温めて巡りをサポートするケアとしてインディバを取り入れる方も増えています。

まとめ

代謝が低い人ほど、

「食べない」

「動かない」

「睡眠を削る」

という習慣を続けてしまいがちです。

しかし、本来の代謝は身体をいかに省エネにするかではなく、いかに正常に働かせるかで決まります。

体重だけを見るのではなく、筋肉量や血流、睡眠の質を整えることが、代謝改善への近道です。

続く。。。