40代になって、「体重はそれほど増えていないのに、
なぜかウエストだけ太くなった」という男性は少なくありません。
ここで注目したいのが、
【体重ではなく“体組成の変化】です。
年齢とともに筋肉量が減少し、同じ体重でも脂肪の
割合が増えることがあります。
特に男性は、年齢とともに内臓脂肪が蓄積しやすく
なります。
さらに見落とされやすいのが、
【骨盤や肋骨の位置、呼吸パターンなどによる
「お腹の見た目」】です。
長時間の同じ姿勢のデスクワークなどで姿勢が
崩れると、腹部が前に押し出されたように見えることがあります。
これは脂肪だけが原因とは限りません。
だからこそ、
「お腹が出た＝腹筋不足」と決めつけずに
普段のよくしている姿勢も関係が
あるという視点は大切になります。
まず確認したいのは、ウエスト・体重・体脂肪率の変化をセットで見ること。
例えば体重がほぼ同じでも、
ウエストが増えているなら、体組成や脂肪分布の変化を疑うきっかけになります。
次に見直したいのが、意外と盲点になる
飲酒と食事のタイミング。
夜の飲酒に加えて、締めの食事や高カロリーなつまみが習慣化している場合、本人が思っている以上にエネルギー摂取量が増えていることがあります。
そして、運動をするなら「腹筋だけ」ではなく、
下半身や背中など大きな筋群を使うトレーニングを
優先する。
さらに、座りっぱなしの時間を減らし、日常的な
活動量そのものを落とさない。
40代のお腹対策で重要なのは、体重を急激に落とす]
ことではありません。
「脂肪が増えたのか、筋肉が減ったのか、姿勢による見え方なのか」を分けて考えること。
原因が違えば、取るべき対策も変わります。
まずは体重だけで判断せず、
ウエストと体組成の変化を記録する。
40代からの体型管理は、感覚ではなく身体の変化を
自分自身が把握することで、差がついてきます。
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